La solución al problema “ALDEGAZAR”
la podemos resumir a un
Te daré recomendaciones para ingerir menos calorías y quemar más de ellas.
Por ejemplo, en lugar de acudir regularmente a la máquina expendedora del trabajo por un refrigerio a media mañana, podemos traer unas galletas integrales de bajas calorías o una manzana.
Procurar no picar mientas se cocina, ni seguir comiendo luego de terminada la comida llevándonos a la boca “las sobras” de lo que quedó en las ollas.
Simple consejo, quemar calorías mas de las que consume nuestro
organismo.
Pero esto no suele ser fácil de lograr y lo vemos como un sueño
lejano e imposible de alcanzar.
Te daré recomendaciones para ingerir menos calorías y quemar más de ellas.
También te brindaremos buenas razones para perder peso (como si no
hubieran suficientes), evaluación de las últimas tendencias para adelgazar,
brindarte información sobre los diferentes programas para bajar de peso
naturalmente, y lo más importante, incentivarte a desarrollar cambios
permanentes en tu estilo de vida que te permitirán bajar de peso sanamente.
Espero te sea de mucha ayuda lo que veras a continuación
¿Cómo superar la Gula?
Casi
todos, algunas veces, recurrimos a la comida por alguna razón ajena a estar
hambriento.
Reconocer
qué nos incita a comer cuando nuestro cuerpo no necesita nutrición puede
explicar el desconcierto del por qué la báscula no se mueve y baja de peso.
Examinar
rigurosamente los hábitos alimenticios puede ayudarnos para ver si por alguna
de las siguientes razones, nos revela porque no hemos podido bajar de peso.
Emociones a flor de piel:
En
lugar de lidiar con los perturbadores sentimientos de ira, tristeza, estrés,
aburrimiento o soledad, muchos recurrimos a la comida.
El
comer como anestesia emocional constituye el 75% de la ingesta en exceso
y de los fracasos al seguir dietas para adelgazar.
Cuando
usamos la comida para consolarnos a costa de nuestro detrimento, es momento de
enfrentar el lado emocional de la gula.
¿Qué podemos hacer?
Simplemente
tomar conciencia de cuáles emociones nos incitan a comer de más.
Tratar
de llevar un diario
de comidas para determinar qué sentimientos
nos acompañan a la despensa.
Una
vez que logremos identificar un patrón de conducta, como tomar dulces para
aliviar el estrés o los alimentos que nos provocan nostalgia, tendremos
la oportunidad de responder a esos sentimientos con otra cosa que no sea
comida.
Podemos
sustituir la ansiedad de comer, jugando con el perro, leyendo un libro o
llamarle a un amigo.
Al
encontrar una salida positiva a nuestras emociones negativas, no solo
evitaremos los obstáculos que hemos creado inconscientemente para adelgazar,
sino que también realizaremos algo bueno que nos permitirá lograr nuestro
objetivo.
Los malos hábitos dominan nuestra
vida:
Abrimos
el refrigerador cada vez que entramos a la cocina.
Comemos
todo el día y casi nunca nos sentamos a la mesa para comer.
Dejamos
limpio el plato.
Cuando
se trata de comida, las malas conductas pueden llevarnos a arriesgar nuestra
vida y en el peor de los casos o al menos resultar devastador para nuestro
armario, closet o guardarropa.
¿Qué podemos hacer?
Identificar
los hábitos que sabotean nuestra dieta al analizar nuestro diario de comidas.
Una
vez determinadas las situaciones, horas del día o desencadenantes que nos
incitan a comer, podemos dedicarnos a destruir las conexiones entre esos
factores desencadenantes y los alimentos que consumimos.
Por ejemplo, en lugar de acudir regularmente a la máquina expendedora del trabajo por un refrigerio a media mañana, podemos traer unas galletas integrales de bajas calorías o una manzana.
Debemos establecer reglas, superar la gula significa no comer
mientras estamos frente a la televisión.
Procurar no picar mientas se cocina, ni seguir comiendo luego de terminada la comida llevándonos a la boca “las sobras” de lo que quedó en las ollas.
Resignarnos a tener sobrepeso:
Iniciamos
una dieta, la paramos, la retomamos y la volvemos a parar y parece que no
podemos adelgazar.
¿Para
qué molestarnos? pensamos.
Creer
que sea inútil continuar puede ser nocivo, porque renunciar a perder algunas
libras con frecuencia significa subirlas.
Mantener
un peso
estable, hasta uno demasiado alto, requiere
esfuerzo en la mayoría de las personas.
Mientras
mayor sea la desviación de nuestro peso ideal, peores serán las consecuencias
para nuestra salud, la autoestima o la motivación para retomar la decisión de
adelgazar.
Tenemos que ser
realistas y no
pretender bajar demasiado peso rápidamente.
Lo
que nos llevamos en acumular durante 10 años, no desaparecerá de la noche a la
mañana, ni para la siguiente temporada de moda, si recién acabamos de comenzar
hoy.
Tampoco
creamos que con eliminar las papas fritas de una alimentación basada casi
exclusivamente de comidas chatarras harán un gran impacto: no importa lo
doloroso que sea el sacrificio.
A
veces una persona seriamente desilusionada necesita buscar ayuda profesional,
de un experto en nutrición, cirujano o psicólogo.
El
presente libro trata de cómo BAJAR DE PESO y ENDURECER él cuerpo, en el cual
aprenderás a superar la gula, descubrirás cuales son los tipos de dietas que te
hacen bajar de peso, y cuáles son los efectos negativos.
Conocerás:
como evitar recuperar el peso perdido, plan para adelgazar, ejercicios para la
cintura y abdomen. El beneficio de los jugos naturales para perder peso. Esto y
muchas cosas más de suma importancia, que tienes que saber si en realidad
deseas bajar de peso.
“Cuida
Tu Cuerpo, Es El Único Lugar Donde Vivir”
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